孕婦第二和第三孕期時(特別是第三)容易下肢水腫，可不可以用按摩或筋膜刀的放鬆方式來消除呢？

首先，按摩和筋膜刀當然可以消水腫，朝著向心端處理，透過力學方式加速靜脈血回流。然而，若對孕婦進行深層的按摩或深層筋膜刀放鬆後，雖然會有明顯的放鬆和消腫效果，但當孕婦起身走站一陣子後，很可能會導致水腫更嚴重、腫脹感更明顯！

那該如何面對這惱人的問題呢？在公布解套方式之前，我們先了解一下，為什麼孕婦會下肢水腫。可能原因如下：
第一，子宮壓迫到下腔靜脈，減少下肢靜脈血回流，造成下肢血液囤積量增加。
第二，子宮壓迫到橫膈膜，引發迷走神經興奮，導致下肢血管擴張。
 

既然下肢水腫是必然且持續的現象，按摩這個被動的方式(需要另一個人協助)應不會是最主要解套法，雖不是主要解法，但如果針對嚴重水腫者，仍有必要進行下肢肌群和筋膜的淺層放鬆。

為什麼是淺層呢？

因為筋膜分成淺層和深層，放鬆有助於筋膜層間的通透空間變大。倘若深層的筋膜空間因為放鬆而變大，則容易 “儲存” 更多回流血或代謝物質，而讓水腫更加明顯。

除了放鬆方式之外，我們非常建議利用主動伸展和肌肉收縮(活動)的方式進行消除水腫。利用肌肉伸展和收縮形成肌肉幫浦(muscle pump)作用，擠壓靜脈血回流。如健走、阻力訓練、中低強度心肺運動、游泳等，進行全身大肌肉群的收縮和伸展，都有助於靜脈血的回流和新陳代謝。

主動性的運動和被動性的放鬆都適合孕婦，適時搭配，才能讓孕期生活達到最好的品質。