世界衛生組織(WHO)建議健康人的活動量至少要600代謝當量(每週)的身體活動量來獲得健康效益，舉例而言，大約是一個禮拜累積150分鐘的快走或75分鐘的跑步。

根據美國華盛頓大學的研究結果顯示，糖尿病患者只要達到每週600代謝當量分鐘的運動量，就可以比都不運動的患者減少2%的風險；當增加到每週3600代謝當量分鐘時，則減少19%的風險。

研究的結論告訴我們，能夠獲得最多效益的運動量是在每週3000-4000代謝當量分鐘，這大約是WHO建議量的五倍，換算成快走運動量大約750分鐘/週。所以，針對以上的慢性疾病族群，每天必須花125分鐘快走，能有效降低風險；當然，不喜歡快走的人，也可以換成其他運動項目，不同項目的代謝當量也不同，詳情大家可以參考台灣衛福部國民健康署網站資訊(如參考資料)。

由此可知，運動是良藥。但別忘了！運動也是保健食品。如果平常就養成規律運動的習慣，做好基本健康保健的功課，達到全民運動的目標，才是降低醫療和健保成本最根本的辦法。

圖片說明：

1. 圖示縱軸代表相對危險率，1.0是最高(都不運動的人)，橫軸代表運動量，越往右邊運動量越大。

2. 藍線代表缺血性中風者、棕色代表乳癌者、紅色代表缺血性心臟病者、黃色代表大腸癌者、綠色代表糖尿病者。

參考資料：
1. 國民健康署網站資訊： https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=571&pid=9738
2. BMJ期刊來源：https://www.bmj.com/content/354/bmj.i3857