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【不能不知的滾筒效用】
黃奕銘 / Ph.D, HFS, CPT, AT, RKC
 

 

按摩滾筒(Roller)在國際上已流行多年,甚麼原因讓它能夠這麼普及?除了眾所皆知的放鬆之外,它還同時可以增進運動前的關節活動度(range of motion, ROM)。

運動前在肌肉淺層的滾筒效益,不僅不會造成肌肉過度放鬆,還能增加組織間的通透性,達到熱身的效果。

根據一篇2013年美國肌力與體能期刊中所發表的一篇研究指出,運動前,以滾筒實施在股四頭肌上,可以增加膝關節活動度,但並不會造成肌肉活化及力量輸出的改變。

關節活動度的增加,對運動及訓練時的動作展現是有幫助的

若以限制的活動度執行動作,絕大多是以代償作用來完成動作。舉例來說,當我們的踝關節活動受到限制時,在執行蹲舉、跳躍、跑步或轉換方向時,足部或足弓塌陷的狀態會明顯增加,久而久之,可能脊椎、髖關節、膝蓋內側、足弓本身、跟腱、也可能逐漸產生問題(圖一)。

                                                   

                                       圖一、足弓塌陷後引發的一連串關節反應(資料來源二)。

 


這是人體一連串的反應,因為關節是相連的(joint-by-joint)。
 

 

資料來源:

1. MacDonald et al. (2013).An Acute Bout of Self-Myofascial Release Increases Range of Motion Without a Subsequent Decrease in Muscle Activation or Force. Journal of Strength & Conditioning Research: 27(3)812–821

2. http://www.cambridgefootclinic.co.nz/

黃奕銘 / Ph.D, HFS, CPT, AT, RKC
黃奕銘博士畢業國立體育大學運動保健系與教練研究所,是美國運動醫學會(American College of Sport Medicine) 體適能專家、美國國家運動醫學院(National Academy of Sport Medicine)私人教練與運動防護員。現任台灣運動保健協會秘書長、OK-Body Project 體能教育及研發中心執行長。...[閱讀更多]
 

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