- 平日班

---

平日班開課資訊

線上課程，報名時請將個人LINE ID填入備註欄位，以便聯繫線上課程事宜。 - 2021-06-29、07-01(共2天)

NT 5000 元 【三人以上團報價：4000元。 課費均含電子講義、6公斤鑄鐵壺鈴一顆及電子完課證書。】

檢定系統介紹

硬式壺鈴訓練的特色主要強調力量的控制與產生，對於想要利用壺鈴增強肌力、爆發力和身體穩定性者，是最好的訓練方式。硬式壺鈴課程所帶給學員的觀念是訓練，而非運動。因此，在基本動作學習的過程中，非常要求與注重細節。此外，課程中會教導發力技巧，此技巧可應用於所有肌力訓練的動作上，非常實用。

本課程教導壺鈴基本動作與訓練技巧，讓學員於防疫期間在家進修、自主訓練及自我成長。

 

講師介紹

蔡定剛 MS, CPT

TACFIT 合格棒鈴教練(TACFIT Clubbell Instructor)
​TACFIT 合格鎚鈴教練(TACFIT Steel Mace Instructor)
社團法人台灣運動保健協會硬式壺鈴教官
國家肌力與體適能委員會私人教練(NCSF-CPT)
國際壺鈴訓練認證 StrongFirst (SFG-L1)
無痛運動表現專家認證(PPSC)
社團法人台灣運動保健協會運動按摩技術員(SMT)
社團法人台灣運動保健協會自我筋膜放鬆指導員(SMRI)

 

課程內容

硬式壺鈴線上訓練研習工作坊(平日班)

課程	內容
第一節	課程介紹   ​1. 壺鈴介紹   2. 壺鈴訓練型態   3. 壺鈴分類   4. 壺鈴動作概念   架式 (Rack) : 呼吸、平板撐、肩推 蹲式 (Squat) ：酒杯蹲、前蹲 髖絞鍊(Hip hinge) : 硬舉
第二節	熱身 (Warm up) 擺盪 (Swing) 上搏 (Clean) 高拉 (High pull) 抓舉 (Snatch)