想要無痛的訓練嗎？

無痛訓練的首要原則：你必須習慣告訴肌肉，我要開始運動了！

您曾經在健身房中，看到重訓區甩甩手扭扭膝蓋，就開始放槓片了嗎？或是球隊訓練前，繞著球場，展開了將近10分鐘的慢跑。這些都不算是完整的熱身喔！

那甚麼是完整的熱身呢？除了伸展之外，還要進行筋膜放鬆，以提升關節活動性，接著，各關節的穩定性必須被啟動，其中最關鍵的是腰椎關節，也就是核心肌群的啟動，因為腰椎是最需要被穩定的，才能避免許多傷害並產生力量。

再來，就是執行動態熱身(Dynamic Warm Up)，動態熱身能達到以下目的：

1、幫助心臟的收縮加速，提高血搏量，加速血液循環，為供給肌肉養分做好準備。

2、使體溫升高，增加肌肉的彈性，防止強烈運動肌肉受傷。

3、使關節的活動增加，增加潤滑液，減少運動時關節的摩擦。

4、讓身體心理做好準備，開始運動。

5、調節呼吸系統，以適應運動時身體對氧氣的需求。

每次多花15分鐘熱身，可減少數百倍到數萬倍的時間復健喔！

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