在運動訓練的過程中，常常會因為身體條件的限制，而無法正確執行動作，導致代償動作產生，進而累積許多慢性運動傷害。所以在私人教練的養成教育中，針對常見過緊肌肉或不穩定的控制，必須有基本的了解。NCSF整理了常見過緊或功能不足的部位及可能造成影響的動作，並提供改善之道。

舉例來說: 過頭舉動作的限制可能來自胸大肌和肩內轉肌的過緊，因此，在肩上推舉、抓舉或拉單槓時，這些肌肉就必須先進行伸展或筋膜放鬆，增加肩關節的活動度，以減少盂肱關節的壓力及肩部軟組織的夾擠。