過頭深蹲(Over Head Squat)是很好的評估身體各關節活動與穩定度的動作，也是很好的訓練動作。

這個動作非常有難度，請將雙手高舉過頭，然後慢慢蹲下去，過程中，保持下蹲時上半身挺直，膝蓋對齊腳尖。您感覺到哪裡有壓力或那裡緊繃呢?

美國國家肌力與體適能委員會(NCSF)針對這個動作提出常見的錯誤姿勢及修正辦法。透過伸展身體過緊的肌肉，來調整錯誤的姿勢。

    
    

當然如果您覺得伸展還不夠，再利用滾筒和按摩球，幫這些緊繃的部位實施筋膜放鬆，也是不錯的唷！