適當的速度發展漸進歷程

沒有任何單一種速度發展計畫方法，可以滿足所有運動項目的需求，但有些部分是可以被整合為大部分運動項目參考。

速度可以被分析歸納出幾個組成，每個組成都會影響特定的生理系統。

大多的訓練系統，從基礎階段開始，會重視肌肉失衡問題、活動度問題與動態穩定性的要求。

速度發展常見的錯誤步驟是，在初始階段就降低阻力進行訓練，通常教練們用增強式訓練與彈震訓練來增強力量。

事實上，在前期階段必須建立核心穩定度、活動度與肌肉平衡等極為相關的元素。

當工作肌肉功能作用地更有效率時，相對地，阻力就減少了，而且能夠產生最大化的能量保留及力量輸出。

這就解釋為何菁英跑者特別在姿勢與平衡上，保持恆定的原因。

專項性速度訓練發展應依照下列方式進展，分別由基礎的速度技巧、速度力量與耐力、爆發速度以及最大速度。

計畫執行的細節與精確性是非常重要的考量，速度訓練最終目標是，提升高速度表現並減少能量耗損，以滿足專項運動的需求。