身為私人教練，排課表幾乎是每天在做的一件事。排課表第一個要考量的就是依據學員的目標和必須把握的原則。

人體的三大動作平面有矢狀、額狀和水平面。以功能性訓練的角度來說，這三大平面的動作都必須安排至運動課表當中。本文將介紹額狀面動作 (以側向弓箭步為例) 的注意要點及常見的錯誤。

側弓箭步 (Lateral Lunge) 是常見的額狀面訓練動作，執行時須注意髖關節正確的位置，當正面檢視側弓箭步動作時，如跨步腳的髖關節超過彎曲的膝蓋，表示站距太窄、髖關節太緊繃和體能偏差。