本篇文章將告訴你持續的心肺訓練對減重的好處是如何被誤解且誇大。並讓你了解為何促進新陳代謝的重量訓練，對於減重塑身會是比較有趣且安全的選擇。

一篇2012年的研究結論顯示，單單有氧運動對於減重結果並不會比結合有氧和重訓來的有效， (Willis et al., 2012)。但事實上，心肺運動造成的減重效果比重訓來的快速，是因為他消耗的卡路里比重訓來要多。而這導致的結果是，你每天攝取卡路里的多寡就變成最主要減重成功的主要因素。我們都聽過”零卡路里”這個詞，但還是有人攝取零卡路里卻依然營養過剩。 既然心肺運動減重的要點在於，消耗比實際攝取還要多的卡路里，這就很容易解釋為何心肺運動在短時間內的減重效果會比重量訓練來的快。如果說花時間做心肺運動來消耗300卡路里，和從飲食中減少攝取300卡路里的成效是一樣的，何不從飲食中下手就好，還不會造成心肺運動的副作用?

重複性動作的心肺運動帶來的副作用

心肺運動的副作用：慢跑和騎單車都容易對關節造成勞損，因為你的每一步都會讓關節承受身體重量2至3倍的衝擊。以30分鐘的慢跑來說，一般人將受到5000次的衝擊，而導致運動傷害的因。常見的運動傷害包含: 骨折、脛前疼痛、軟骨損害、下背痛，以及骨質疏鬆(Yingling et al., 1996)。 這並不是要你不再慢跑或是騎自行車，而是讓你知道這些運動的限制以及風險。

減重關鍵在於: 重量訓練+飲食控制=減重(減脂但不減肌肉)

事實上:

1.你不需要做那些無趣的心肺運動來消耗卡路里以達到減重效果

2.你不僅追求”纖瘦”身材。你想要的是纖瘦但是健康結實的運動員身形。

為了達到強健的運動員身材，你必須做重量訓練。 減重與減肥兩者有別。當我們說減肥，我們要去除的脂肪而不是肌肉，因為肌肉是形塑身材的關鍵。總之，若你的目標是減肥，就進行促進新陳代謝的重量訓練吧，配合飲食控制，雙管齊下，雕塑身材。這樣才能一勞永逸。 

參考資料：

1. Willis et al. Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. J App Phys., vol. 113 no. 12: 1831-1837; 2012.

2. Yingling VR, Yack HJ, and White SC. 1996. The Effect of Rearfoot Motion on Attenuation of the Impulse Wave at Impact During Running. Journal of Applied Biomechanics. (Champaign, IL: Human Kinetics), 12, 313-325.

3.http://www.theptdc.com/2014/06/cardio-strength-training-fat-loss/