將屁股往後推，小腿垂直地面，膝關節保持微彎，直到屁股頂到牆壁，然後不失去重心為止。反覆練習。

甩壺鈴(kettlebell swing)：想要屁股緊實，就靠這一招了！

拿壺鈴從Hip Hinge 開始，慢慢動用臀肌和腿後肌的力量(髖部啟動)，甩動壺鈴，慢慢加大甩的幅度。

壺鈴挺舉(kettlebell clean)：給已經會甩壺鈴的人，這是屬於比較進階的動作。

Jeff Martone 講解非常清楚，把常見的錯誤(翻手掌、放的位置、放鬆程度)一一指出來。

【注意事項】

壺鈴是一項非常棒的訓練工具，但在沒有學會正確技巧時，它可能也是傷害身體的工具。強烈建議一定要在合格教練指導並學會後使用。如有訓練課程需求，歡迎來信洽詢！