- 假日班

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假日班開課資訊

線上課程，報名時請將個人LINE ID填入備註欄位，以便聯繫線上課程事宜。 - 2021-07-18

NT 5000 元 【三人以上團報價：4000元。 課費均含電子講義、6公斤鑄鐵壺鈴一顆及電子完課證書。】

檢定系統介紹

硬式壺鈴訓練的特色主要強調力量的控制與產生，對於想要利用壺鈴增強肌力、爆發力和身體穩定性者，是最好的訓練方式。硬式壺鈴課程所帶給學員的觀念是訓練，而非運動。因此，在基本動作學習的過程中，非常要求與注重細節。此外，課程中會教導發力技巧，此技巧可應用於所有肌力訓練的動作上，非常實用。

本課程教導壺鈴基本動作與訓練技巧，讓學員於防疫期間在家進修、自主訓練及自我成長。

 

講師介紹

蔡定剛 MS, CPT

TACFIT 合格棒鈴教練(TACFIT Clubbell Instructor)
​TACFIT 合格鎚鈴教練(TACFIT Steel Mace Instructor)
社團法人台灣運動保健協會硬式壺鈴教官
國家肌力與體適能委員會私人教練(NCSF-CPT)
國際壺鈴訓練認證 StrongFirst (SFG-L1)
無痛運動表現專家認證(PPSC)
社團法人台灣運動保健協會運動按摩技術員(SMT)
社團法人台灣運動保健協會自我筋膜放鬆指導員(SMRI)

 

課程內容

硬式壺鈴線上訓練研習日程表(假日班)

 

時間	課程內容
09:00-09:30	​1. 壺鈴介紹  2. 壺鈴訓練型態  3. 壺鈴分類  4. 熱身
09:30-10:00	壺鈴訓練關鍵元素: 1. 呼吸(Breath) 2. 五大控制能力(Power Posture) 3. 活動與穩定性(Hip Hinge)
10:00-11:50	訓練動作： 1. 蹲式 (Squat) : 酒杯蹲 2. 擺盪 (Swing) : 雙手、單手
11:50-12:00	Q & A
13:00-14:20	訓練動作： 1. 上搏 (Clean)  2. 肩推 (Press)
14:30-15:50	訓練動作： 土耳其起身(Turkish Get Up, TGU)
15:50-16:00	Q & A