我們都知道深蹲運動可以有效增加下肢力量。

但是…你知道如何將負重深蹲的訓練轉化為提升在運動場上的表現嗎?

當我們採用負重深蹲作為運動訓練時，就是希望將它的效果能夠轉化為提升運動表現。

為了得到深蹲所帶來的有效成果，我們必須要正確地執行訓練動作!

若是使用錯誤的方式去作負重深蹲，那麼你的訓練將會變的毫無價值。

更糟糕的是，它可能會帶來運動傷害!!!

我們知道，正確的負重深蹲可以提升：

1) 臀部肌群與伸膝肌間群的協同作用

2) 下肢和臀部穩定性、軀幹穩定性

3) 運動員對於地面反作用力的反應能力

舉例來說，在進行深蹲時，運動員必須藉由向地面施力，進而轉移能量去舉起槓鈴。這時，若是姿勢不正確(軀幹傾斜並且將臀部抬高得太快)便會造成能量洩漏。

在賽場上，有許多跳躍、衝刺和改變方向的動作，這時臀部與下肢肌群的協同作用在一系列的動作形成中，是非常重要的角色。當運動員進行跳躍時，若是能有效地同時收縮臀部肌群與伸膝肌群，這樣可以產生更高的跳躍高度以及較長的跳躍距離。雖然，在負重深蹲的過程中沒有產生像賽場上的動作，但是(相對)沉重的負重也需要較高的軀幹、臀部和下肢穩定性

那麼我們該如何指導學員完成正確的負重深蹲呢?

在訓練期間，我們必須不斷提示學員，使用正確的動作以及關節位置。如此一來，在重負荷下的關節控制能力將會轉化為比賽中動態運動的關節控制能力。最後，影響運動員下肢力量表現的因素還有地面反作用力。地面反作用力是指，通過人體施加於地面的力，與地面對身體所產生的大小相等、方向相反之反作用力。

舉例來說，當一個美式足球的跑衛需要作出”急煞轉向”的動作去避免被擒抱，實質上他需要做出一個”下肢推開地面”的動作。這個動作，先從腳開始，然後將轉移力量至臀部和​​軀幹，產生身體的移動(動力鏈)。動力鏈的能量損失，都代表著可用於改變方向的動量減少，導致移動速度變慢，被擒抱的可能性更大。