硬式壺鈴線上訓練研習 - 平日班

平日班開課資訊

線上課程,報名時請將個人LINE ID填入備註欄位,以便聯繫線上課程事宜。 (課程日期 : 2021-06-29、07-01(共2天))

NT 5000 元 【三人以上團報價:4000元。 課費均含電子講義、6公斤鑄鐵壺鈴一顆及電子完課證書。】
剩餘名額: 10

檢定系統介紹

硬式壺鈴訓練的特色主要強調力量的控制與產生,對於想要利用壺鈴增強肌力、爆發力和身體穩定性者,是最好的訓練方式。硬式壺鈴課程所帶給學員的觀念是訓練,而非運動。因此,在基本動作學習的過程中,非常要求與注重細節。此外,課程中會教導發力技巧,此技巧可應用於所有肌力訓練的動作上,非常實用。

本課程教導壺鈴基本動作與訓練技巧,讓學員於防疫期間在家進修、自主訓練及自我成長。

 

講師介紹

蔡定剛 MS, CPT

TACFIT 合格棒鈴教練(TACFIT Clubbell Instructor)
TACFIT 合格鎚鈴教練(TACFIT Steel Mace Instructor)
社團法人台灣運動保健協會硬式壺鈴教官
國家肌力與體適能委員會私人教練(NCSF-CPT)
國際壺鈴訓練認證 StrongFirst (SFG-L1)
無痛運動表現專家認證(PPSC)
社團法人台灣運動保健協會運動按摩技術員(SMT)
社團法人台灣運動保健協會自我筋膜放鬆指導員(SMRI)

 

課程內容

硬式壺鈴線上訓練研習工作坊(平日班)

課程 內容

第一節

課程介紹
  ​1. 壺鈴介紹
  2. 壺鈴訓練型態
  3. 壺鈴分類
  4. 壺鈴動作概念
 

架式 (Rack) : 呼吸、平板撐、肩推

蹲式 (Squat) :酒杯蹲、前蹲

髖絞鍊(Hip hinge) : 硬舉

   
第二節

熱身 (Warm up)

擺盪 (Swing)

上搏 (Clean)

高拉 (High pull)

抓舉 (Snatch)

 


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