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【為什麼台灣運動選手的生命這麼短暫】
黃奕銘 / Ph.D, HFS, CPT, AT, RKC
 

昨天加班,幫兩位小朋友放鬆,一位七歲練跆拳一年、一位十歲練羽球兩年
家長非常有保健觀念,都很年輕,兩個小朋友都是抱怨下肢很緊。

羽球小選手的腿緊繃程度幾乎可以和大人媲美,我摸不到原本充滿膠原蛋白和水分的手感,取而代之的是脫水和僵硬的大小腿。

跆拳小選手只是單純股直肌和臀中大肌緊繃,很快就放鬆掉

我能理解台灣基層專項教練的立場是得牌,每天的壓力都來自於恨鐵不成鋼,想要多練一些,來彌補不足之處。想要練更多,是為了讓小選手的動作更好。但練更多,動作更好的同時,他是否也失去某些正在發展的能力?其實,所有的專任教練為小選手所做的一切,立意都是良善的,但如果可以更完整,那就太美好了!所謂的完整,是建構完善的訓練系統。

完善的訓練系統包含基礎體能、專項動作練習和恢復(reset)。基礎體能應該是全面性的,他的右手右腳不應該發展地比左手左腳好。這時期的活動或運動面向應該是3D的(矢狀面、額狀面、水平面),所有的體適能、競技適能也都必須含括,為了訓練心肺和下肢肌耐力,也不能只有叫他們跑步。如果體能還是以跑步的能力(距離和時間)代表,那這個誤會可真的是大了!

專項動作訓練是每個教練的專長,也是專項教練的主要工作。專項訓練在每一個發展的階段需要練到甚麼樣的程度?是否非得要練2-3小時?一個禮拜非得練5-6天?挪一些時間讓小朋友從事其他運動或活動是否有困難或考量?這些都是值得探討的問題。做每一件事都有利與弊,考量的重點應該包含對誰有利弊、利弊的比例是多少、利由誰去承擔以及能夠接受多少程度的弊。

至於恢復,我喜歡用reset這個字,更甚於recover,因為recover是被動,reset 是主動。我們常講:讓身體recover,或說從不好的情況recover回來,帶有等待的字眼。但reset是主動還原某狀態,如reset 緊繃的張力,reset 跑掉的控制。如果軟組織沒有reset,長期呈現在被拉長或縮短的張力狀態,它是沒有功能的,想像緊繃的肌肉,是完全沒有拉長和縮短的能力,處於無能狀態。如果該肌肉沒有發揮功能,鄰近的肌肉就會跳出來幫忙,這就形成代償(compensation)。代償,簡單來說,就是以不對的肌肉在發力。所以,有時候當我們觀察到一些選手的動作不流暢或不太理想時,我們想要修正,卻一直修正不了,這時候,該暫停一下,檢查看看是不是有那些軟組織在罷工了!

軟組織泛指肌肉、肌腱、筋膜、韌帶等,是人體在醒著的時候,最常使用的單位,就算不運動,固定的姿勢也會讓它承受壓力(compression)或張力(tension),更何況是重複性的動作所造成的重複性壓力或張力。這些被拉長或被縮短的軟組織,都應該要被還原或恢復成原始狀態。一般而言,我們會透過筋膜放鬆、運動按摩、動靜伸展、呼吸調理、工具調理等方式,還原軟組織狀態。

人體的動作不應太早專項化,如此會扼殺其他身體能力的發展。如果有關注一些國際賽會的人,常會發現,台灣小選手基本動作都比較紮實,因為專項動作練很多,相較不熟動作的人,熟練當然贏面較大。

反觀國外小選手,雖然技術動作差,但他們從事多樣性的運動項目又重視基礎體能發展,從小爸媽就帶著上健身房,每天花在專項動作的時間不會超過兩小時。

這也是為什麼大多數台灣選手在高中之後(甚至國中小),開始傷痛纏身,身體越成熟,機能應該越強健,該要漸入佳境的身體,反而變成越來越不協調,動作範圍越來越小,控制也越來越不精準,變成運動表現停滯不前的最大導因。這是很可惜的!因為努力了這麼久,就只因為沒有保養觀念和完整的動作發展觀念,而斷送可能似錦的前途。

教練,如果您的得意弟子,在重要賽前幾天或在賽前突然告訴您,「我腰轉動會痛」、「我膝蓋跳起來會不舒服」、「我抬手時,肩膀會痛」,這時候您會想到,是因為平常沒有確實保養,放鬆那些使用過度的軟組織嗎?可能不會!您可能想到的是,「你怎麼在這時候受傷呢」、「平常叫你伸展你都不伸展」、「去看個醫生吧,吃個消炎藥看會不會比較舒服」、「我跟你說,你去找那個國術館誰誰誰,之前你學長就是去那裏看的」。但事實上,根據筆者經驗,有90%以上的痠、緊、痛,很可能都是平常不保養,累積而來。

或許您會說,我們實在沒經費聘請防護員。其實,只要您建立觀念,很多保養的動作平常就可以要求選手徹底執行,保養和多面向的體能活動是兒童及青少年完善訓練系統的一環,單純提供專項訓練,很可能只會讓小選手運動表現提早到達顛峰或等待著某一天疼痛的來臨。

黃奕銘 / Ph.D, HFS, CPT, AT, RKC
黃奕銘博士畢業國立體育大學運動保健系與教練研究所,是美國運動醫學會(American College of Sport Medicine) 體適能專家、美國國家運動醫學院(National Academy of Sport Medicine)私人教練與運動防護員。現任台灣運動保健協會秘書長、OK-Body Project 體能教育及研發中心執行長。...[閱讀更多]
 

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